寒假護眼指南

寒假來臨，大人小孩子都有了更多的自由時間，但同時也面臨著近視管理的挑戰(zhàn)。長時間的近距離看書、看電視、玩手機等行為，容易造成視力下降，甚至引發(fā)近視。因此，為了幫助大家更好的保護視力，現(xiàn)為大家送上一份寒假護眼指南。

一、假期護眼5大招

讀書寫字時做到“三個一”

無論是閱讀、寫作還是使用電子產(chǎn)品，都應(yīng)保持正確的坐姿。同時，近距離用眼后適當(dāng)休息，適時進行眼保健操，緩解眼部肌肉緊張，促進血液循環(huán)。

正確的用眼習(xí)慣：眼離書本一尺，胸離課桌一拳，手離筆尖一寸。

遵循“20-20-20”科學(xué)用眼口訣

 看屏幕或近距離用眼，20分鐘后要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒以上。

電視觀看距離不小于屏幕對角線的4倍，電腦觀看距離不小于50cm，手機觀看距離不小于40cm。

增加戶外活動時間

限制孩子每天使用電子產(chǎn)品的時間，尤其是手機、平板電腦和電視，同時鼓勵多出去戶外活動，自然光能夠刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有助于預(yù)防近視的發(fā)展。

每天2小時、每周14小時以上的戶外活動，能夠大大降低孩子的近視率。

保證合理飲食

飲食對孩子的視力健康同樣重要。家長應(yīng)確保孩子攝入足夠的維生素A（如胡蘿卜、菠菜）、維生素C（柑橘類水果、草莓）、鋅（瘦肉、海鮮）和Omega-3脂肪酸（魚類、亞麻籽油），這些營養(yǎng)素對維護視網(wǎng)膜健康至關(guān)重要。

不挑食，多吃蔬果，多吃魚類、蛋類、乳制品、豆制品等食物，做到飲食多樣化，少攝入糖果、飲料等糖分過高的食物

保證充足睡眠

寒假期間，孩子容易因缺乏規(guī)律學(xué)習(xí)生活而打亂作息，家長應(yīng)幫助孩子制定科學(xué)的作息時間表，確保每天有8到10小時的睡眠時間，讓眼睛在睡夢中得到充分的休息和修復(fù)。

良好的睡眠有助于眼睛休息和恢復(fù)，減少因疲勞引起的視力下降。

二、寒假特別注意

注意煙花爆竹

煙花爆竹造成的眼傷是復(fù)雜的眼外傷，可導(dǎo)致眼部各個結(jié)構(gòu)都受損，往往需要急診手術(shù)處理，例如眼挫傷、眼瞼損傷、角膜燒傷、角膜化學(xué)傷、爆竹碎片殘留眼內(nèi)、繼發(fā)感染、眼球穿孔、眼球破裂等，造成永久性視力損害，甚至需要摘除眼球。而且雙眼損傷十分常見，往后余生都可能生活在黑暗中。

接觸鏡佩戴注意甲流來襲

甲流有可能會出現(xiàn)眼睛發(fā)紅的癥狀。甲流病毒可通過眼結(jié)膜傳播，因此一定要注意眼部衛(wèi)生。流感病毒侵襲，感染后人體免疫力降低，使眼部一些疾病有了可乘之機，其中比較常見的就是病毒性角膜炎。輕則出現(xiàn)眼睛紅、流淚、怕光等刺激癥狀，重則導(dǎo)致視力嚴(yán)重下降。因此一旦出現(xiàn)以上癥狀，佩戴RGP，OK鏡，軟鏡的患者應(yīng)及時停戴并及時就醫(yī)。

三、眼科

新春佳節(jié)來臨之際，提前祝大家新年快樂！

來源 貴陽市婦幼保健院

編輯 李佩珂

二審 彭銀

三審 趙曉婭